高齢者の疲れやすい体の体質改善方法とは

年を重ねると体力や筋力が低下し、日常生活にも支障をきたす場合があります。
生活習慣に気をつけることで疲れにくくなり、元気な体を保つことができるでしょう。
そこで今回は、高齢者の疲れやすい体の体質改善方法についてご紹介いたします。

高齢者の疲れやすい体質改善方法とは

適度な運動

日頃から、体操やストレッチ・ウォーキングなどの運動習慣を持つことが大切です。
運動することで、運動機能の向上や肝臓の働きを助けるなどの体質改善につながります。
また筋力強化やバランス感覚を養えるため、転倒防止にも効果的です。

良質な睡眠

高齢になると睡眠時間が少なくなっていきます。
睡眠不足になると、肝臓に負担がかかり成長ホルモンの分泌が低下します。
寝る前にスマホやテレビを見ない・室内を暗くするなど、睡眠環境を整えて良質な睡眠を心がけることが大切です。

食生活の改善

過度な塩分や糖分・高脂質のものを食べ過ぎないように注意が必要です。
栄養バランスの整った食事をしっかりと摂ることで、体内から体質改善ができます。
主に良質なタンパク質やカルシウム・食物繊維などを、取り入れたバランスのよい食事を心がけましょう。

ストレス緩和

生活習慣を見直して、ストレス緩和につとめましょう。
ストレスは、睡眠の質の低下や血流が悪くなるなどのデメリットがあります。
ご自分のストレス解消法を見つけて、ストレスを溜めないことが大切です。

まとめ

疲れやすい体を改善するには、適度な運動・良質な睡眠・食生活の改善・ストレス緩和などが挙げられます。
日頃の生活習慣を見直して、バランスの良い食事や運動を取り入れて体質改善につとめましょう。
『合同会社ラヴェスト』では、デイサービス施設内に心と身体の健康を促進するための整体サロンを併設しております。